برای کاهش چربی شکم در دوران شیردهی چه بخوریم؟

برای کاهش چربی شکم در دوران شیردهی چه بخوریم: راهنمای ترکیبی از رژیم غذایی علمی و موضوعات داغ

مادران شیرده اغلب با مشکل چربی شکم پس از زایمان مواجه می شوند که به سختی از بین می رود و موضوعات داغ اخیر سلامت در اینترنت ایده های جدیدی را برای این نیاز ارائه کرده است. این مقاله محتوای بهداشتی محبوب را در 10 روز گذشته (از اکتبر 2023) ترکیب می کند تا یک برنامه غذایی ایمن و موثر برای کاهش شکم به مادران شیرده ارائه دهد.

1. رابطه بین موضوعات داغ اخیر سلامت و کاهش شکم در دوران شیردهی

2. اصول اصلی رژیم غذایی برای کاهش شکم در دوران شیردهی

1.کنترل حرارت متوسط: مصرف روزانه نباید کمتر از 1800 کالری باشد تا بر کیفیت شیر تأثیر نگذارد
2.اول تراکم مواد مغذی: غذاهای غنی از DHA، کلسیم و آهن را انتخاب کنید
3.سیستم اشتراک غذا: برای تثبیت قند خون روزانه 5-6 بار به مقدار کم بخورید
4.خوب هیدراته شده: 2.5-3 لیتر آب در روز (شامل سوپ)

3. لیست غذاهای توصیه شده (همراه با تحقیقات تغذیه ای اخیر)

4. روش های کوچک کردن شکم سلبریتی های اینترنتی که باید با احتیاط درمان شوند

1.رژیم کتوژنیک: ممکن است باعث ورود اجسام کتون به شیر مادر شود
2.شیک جایگزین غذا: تغذیه ناقص
3.روزه داری با شدت بالا: بر تولید شیر تاثیر می گذارد
4.انواع دمنوش های لاغری: ممکن است حاوی ترکیبات ملین باشد

5. برنامه پیشنهادی برای کاهش شکم در دوران شیردهی

6. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

1. توصیه می شود که میزان کاهش وزن در دوران شیردهی باید در 0.5 کیلوگرم در هفته کنترل شود.
2. اگر مقدار شیر کم شد، باید فورا رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
3. مصرف مداوم مولتی ویتامین ها توصیه می شود
4. اگر شب ها گرسنه هستید، می توانید پنیر کم چرب را در حد اعتدال مصرف کنید.

شیر طلایی (شیر زردچوبه) که اخیراً در پلتفرم های اجتماعی محبوب شده است را می توان به عنوان نوشیدنی عصرانه استفاده کرد، اما مقدار آن نباید بیش از 200 میلی لیتر در روز باشد. به یاد داشته باشید: کوچک کردن شکم در دوران شیردهی نیاز به صبر دارد، همراه با تمرینات کگل متوسط ​​و ترمیم عضلات راست شکم. نتایج آشکار معمولاً 12-6 ماه پس از زایمان قابل مشاهده است.