هنگام ورزش برای کاهش وزن چه بخوریم

هنگام ورزش برای کاهش وزن چه بخوریم؟ رژیم غذایی علمی به شما کمک می کند تا به طور موثر چربی بسوزانید

ورزش برای کاهش وزن روشی سالم برای کاهش وزن است که توسط بسیاری از افراد انتخاب شده است، اما صرفاً تکیه بر ورزش بدون توجه به رژیم غذایی اغلب تأثیر آن را تا حد زیادی کاهش می دهد. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند انرژی مورد نیاز برای ورزش را تامین کند، بلکه چربی سوزی را نیز تسریع می کند. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را برای تجزیه و تحلیل نکات کلیدی رژیم غذایی در حین ورزش و کاهش وزن ترکیب می کند.

1. اصول اصلی ورزش، کاهش وزن و رژیم غذایی

1.کنترل حرارت: کالری دریافتی باید کمتر از کالری مصرفی باشد، اما رژیم گرفتن بیش از حد مجاز نیست.
2.از نظر تغذیه متعادل: کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها ضروری هستند.
3.زمان بندی: رژیم غذایی قبل و بعد از ورزش تاثیر بسزایی در تاثیر دارد.

2. قبل از ورزش چه بخوریم؟

1 تا 2 ساعت قبل از ورزش، باید غذاهایی مصرف کنید که هضم آسانی دارند و می توانند انرژی پایدار را تامین کنند:

3. بعد از ورزش چه بخوریم؟

30-60 دقیقه بعد از ورزش، دوره طلایی برای مکمل های غذایی است:

4. پیشنهاداتی در مورد تطبیق غذا در طول روز

در زیر نمونه ای از برنامه رژیم غذایی کاهش وزن با ورزش 1500 کالری آورده شده است:

5. مواد اولیه کاهش وزن محبوب اخیر توصیه شده است

بر اساس داده های جستجوی کل اینترنت در 10 روز گذشته، مواد زیر به دلیل اثرات برجسته کاهش وزن به نقاط داغ تبدیل شده اند:

6. سوء تفاهمات غذایی که باید از آن اجتناب کنید

1.اصلا کربوهیدرات نداره: منجر به کمبود انرژی در حین ورزش می شود و بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد.
2.نخوردن بعد از ورزش: بهترین فرصت را برای ترمیم عضلات از دست بدهید.
3.اتکای بیش از حد به پودر پروتئین: بیشتر پروتئین خود را از غذاهای طبیعی دریافت کنید.

7. مشاوره تخصصی

1. آب را به طور مناسب قبل و بعد از ورزش، حدود 500 میلی لیتر در هر ساعت ورزش، پر کنید.
2. مقدار مناسبی از الکترولیت ها را می توان پس از تمرین با شدت بالا دوباره پر کرد.
3. یک رژیم غذایی سالم طولانی مدت موثرتر از یک رژیم غذایی افراطی کوتاه مدت است.

به یاد داشته باشید، موفقیت ورزش برای کاهش وزن = 70٪ رژیم غذایی + 30٪ ورزش. یک رژیم غذایی علمی و منطقی می تواند کاهش وزن شما را موثرتر کند. برنامه غذایی خود را با توجه به شرایط خود تنظیم کنید و پشتکار داشته باشید، قطعاً اندامی ایده آل و اندامی سالم به دست خواهید آورد.