اگر در حین صحبت کردن احساس ناراحتی کردید چه باید کرد؟

اگر در حین صحبت کردن احساس ناراحتی کردید چه باید کرد؟ ——10 روز تجزیه و تحلیل کانون شبکه و راه حل های عملی

در میان موضوعات داغ اخیر در اینترنت، "اضطراب صحبت کردن در جمع" به یک کلمه کلیدی پر فرکانس در محیط کار و محیط دانشگاه تبدیل شده است. بر اساس داده‌های رصد افکار عمومی، حجم بحث‌های مربوطه در 10 روز گذشته 37 درصد افزایش یافته است، به‌ویژه در فصل دفاع فارغ‌التحصیلی و مرحله بازنگری میانسال به اوج رسیده است. تجزیه و تحلیل داده های ساختار یافته زیر است:

1. چرا هنگام صحبت عصبی هستیم؟

طبق تجزیه و تحلیل کارشناس روانشناسی @Professor Li در ویدیوی محبوب Douyin (820000 لایک):

2. پنج راهبرد اصلی پاسخگویی که در سراسر شبکه مؤثر هستند تأیید شده است

1.3-4-5 تکنیک تنفس(Xiaohongshu مجموعه ای از 120000+ دارد)
به مدت 3 ثانیه نفس بکشید → نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید → به مدت 5 ثانیه بازدم کنید. این چرخه 3 برابری می تواند ضربان قلب را تا 28 درصد کاهش دهد (منبع داده ها: مجله "گفتار و سخنوری")

2.حافظه لنگر(بازدید تاپیک تیک توک 21 میلیون بار)
یک دستبند مخصوص روی مچ دست خود ببندید و زمانی که عصبی هستید آن را لمس کنید تا حافظه عضلانی فعال شود. کاربران اینترنت میزان اثربخشی را 73 درصد ارزیابی کرده اند.

3.یادداشت برداری ساختار یافته
با استفاده از روش یادداشت برداری کرنل برای تقسیم مناطق سخنرانی، پاسخ های بسیار تحسین شده ژیهو نشان می دهد که می تواند وضوح ایده ها را تا 41 درصد بهبود بخشد.

4.آموزش بازسازی شناختی
قانون "3 حقیقت" توصیه شده توسط سخنرانان TED:
• مخاطبان از شما می خواهند که موفق شوید
• اشتباهات کوچک به یاد نمی آیند
• انرژی عصبی را می توان به اشتیاق تبدیل کرد

5.درمان مواجهه پیشرونده
با شروع یک سخنرانی گروهی 5 نفره، به تدریج حجم مخاطبان افزایش می یابد. داده های ردیابی استاد UP ایستگاه B نشان می دهد:
پس از 8 هفته آموزش، سطح اضطراب شرکت کنندگان تا 56 درصد کاهش یافت.

3. راهنمای واکنش اضطراری

4. تذکر ویژه کارشناسان

1. تنش متوسط برای عملکرد خوب است، اما آرامش کامل برای عملکرد مضر است.
2. از اتکای بیش از حد به داروها/الکل و سایر راه حل های رفع سریع خودداری کنید
3. به طور مداوم هر پیشرفت را ثبت کنید و یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد کنید
4. 90 درصد تنش برای مخاطب نامرئی است (داده های تجربی بی بی سی)

آخرین تحقیقات علوم اعصاب نشان می دهد که پس از آموزش سیستماتیک، پاسخ استرس مغز به سخنرانی در جمع را می توان پس از 6 ماه به 32 درصد از مقدار اولیه کاهش داد. بلافاصله تمرین را شروع کنید و متوجه خواهید شد که فردی که روی صحنه صحبت می کند خودتان هستید.