در دوران قاعدگی صبحانه چه بخوریم
در دوران قاعدگی، بدن زن برای تسکین علائم ناراحت کننده به مواد مغذی و انرژی بیشتری نیاز دارد. انتخاب غذای مناسب صبحانه نه تنها می تواند مکمل تغذیه باشد، بلکه به تسکین مشکلاتی مانند دیسمنوره و خستگی نیز کمک می کند. در ادامه توصیه های صبحانه قاعدگی و موضوعات داغ مرتبط با آن که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مطرح شده است آورده شده است.
1. نیازهای تغذیه ای صبحانه در دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی، زنان مقدار زیادی از مواد مغذی مانند آهن، منیزیم و ویتامین B را از دست می دهند، بنابراین صبحانه باید بر مکمل این مواد مغذی تمرکز کند. جدول زیر جدول نیازهای تغذیه ای صبحانه در دوران قاعدگی است:
| مواد مغذی | تابع | غذای توصیه شده |
|---|---|---|
| آهن | پر کردن خون و رفع کم خونی | خرما، اسفناج، گوشت قرمز |
| منیزیم | دردهای قاعدگی و نوسانات خلقی را از بین ببرید | آجیل، جو، موز |
| ویتامین B | رفع خستگی و تثبیت خلق و خو | نان سبوس دار، تخم مرغ، شیر |
| اسیدهای چرب امگا 3 | ضد التهاب، دردهای قاعدگی را تسکین می دهد | ماهی اعماق دریا، دانه کتان، گردو |
2. توصیه صبحانه قاعدگی که به شدت در سراسر اینترنت مورد بحث قرار گرفته است
با توجه به بحث های رایج در رسانه های اجتماعی و پلتفرم های سلامت در 10 روز گذشته، ترکیبات صبحانه زیر به شدت توصیه می شود:
| ترکیب صبحانه | اثربخشی | شاخص محبوب |
|---|---|---|
| فرنی بلغور جو دوسر خرما قرمز + تخم مرغ آب پز | مکمل آهن، خون و تامین انرژی | ★★★★★ |
| شیر موز + نان سبوس دار | تسکین دردهای قاعدگی و تثبیت خلق و خو | ★★★★☆ |
| پنکیک تخم مرغ اسفناج + فرنی ارزن | مکمل های آهن و منیزیم، آسان برای هضم | ★★★★☆ |
| سالاد سالمون + ماست آجیل | ضد التهاب، مکمل امگا 3 | ★★★☆☆ |
3. اقدامات احتیاطی برای صبحانه قاعدگی
1.از مصرف غذاهای خام و سرد خودداری کنید: در دوران قاعدگی مصرف نوشیدنی های سرد و میوه های خام و سرد باید کاهش یابد تا از تشدید دیسمنوره جلوگیری شود.
2.کمتر قهوه و چای پررنگ بنوشید: کافئین ممکن است اضطراب و ناراحتی قاعدگی را تشدید کند. توصیه می شود به جای آن از چای زنجبیل با شکر قهوه ای گرم استفاده کنید.
3.مقدار مناسب مکمل پروتئینپروتئین به ترمیم بافت‌های بدن کمک می‌کند، اما بیش از حد ممکن است بار گوارشی را افزایش دهد.
4.قوانین رژیم غذایی: حتی اگر کم اشتها هستید، باید به طور منظم صبحانه بخورید تا از سرگیجه و خستگی ناشی از افت قند خون جلوگیری کنید.
4. دستور العمل های صبحانه قاعدگی توصیه شده توسط کاربران اینترنتی
در زیر دستور العمل های صبحانه قاعدگی با بیشترین تعداد لایک در پلتفرم های اجتماعی در 10 روز گذشته آمده است:
| نام دستور غذا | مواد تشکیل دهنده | روش تهیه |
|---|---|---|
| فرنی خرمای قرمز Nuangong | خرما قرمز، لوبیا قرمز، برنج چسبناک، شکر قهوه ای | همه مواد را بپزید تا نرم شوند و شکر قهوه ای را به مزه اضافه کنید |
| اسموتی گردوی موز | موز، گردو، شیر، عسل | مواد را در مخلوط کن خرد کنید و عسل را به دلخواه اضافه کنید |
| شیر داغ با آب زنجبیل | شیر، زنجبیل، شکر قهوه ای | آب زنجبیل را بگیرید، با شیر داغ مخلوط کنید و شکر قهوه ای را اضافه کنید |
5. خلاصه
صبحانه در دوران قاعدگی باید گرم، آسان برای هضم و مغذی باشد و بر مکمل های مغذی مانند آهن، منیزیم و ویتامین B تمرکز کند. غذاهایی مانند خرما قرمز، جو، تخم مرغ و موز انتخاب های محبوبی هستند. در عین حال، باید از غذاهای خام، سرد و تند پرهیز کرد. انتخاب یک ترکیب مناسب صبحانه با توجه به فیزیک شخصی شما می تواند به تسکین ناراحتی های قاعدگی کمک کند و شما را در طول روز پرانرژی نگه دارد.
مطالب فوق ترکیبی از بحث ها و پیشنهادات رایج در رابطه با صبحانه قاعدگی در 10 روز گذشته در اینترنت است، به این امید که مرجعی کاربردی برای رژیم غذایی قاعدگی بانوان باشد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
